Mise en forme et détente
Session été 2012 ; 8 semaines à partir du lundi 25 juin.
Les cours d’une durée de 8 semaines sont également offerts en blocs de 4 semaines :
- Bloc A : du 25 juin au 22 juillet
- Bloc B : du 23 juillet au 19 août
COÛT
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| Coût par séance* | 10 $ | ||
| 4 sem. | 6 sem. | 8 sem. | |
| Cours de 40 min. | 27 $ | 35 $ | 45 $ |
| Cours de 55 min. | 33 $ | 43 $ | 52 $ |
| Cours de 70 min. | 38 $ | 48 $ | 58 $ |
| Cours de 85 min. | 43 $ | 53 $ | 65 $ |
*En fonction des disponibilités
COURS
ABDO FESSIERS
Activité de mise en forme concentrée sur le travail des abdominaux et des fessiers.
Objectifs du cours:
- Raffermir le ventre et les fesses ;
- Tonifier le corps ;
- Améliorer la capacité cardio-vasculaire.
Contenu du cours:
- 20 min. de step ;
- 30 min. d’exercices pour travailler les abdos et fessiers ;
- 5 min. d’étirement.
| lundi | 17 h 30-18 h 25 |
AFRO CARDIO
Le cours est ouvert à tous, mais nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire.
La danse africaine est une forme de danse originale basée sur le rythme des percussions. À l’origine, il s’agit d’un moyen de communication. Elle permet de s’exprimer, d’exister et d’affirmer son identité. Très énergique, cette danse sollicite tout le corps, particulièrement les hanches pour les femmes. Un exercice idéal pour bouger, se défouler et évacuer le stress accumulé. Vous libérez ainsi vos émotions tout en renforçant articulations, dos, sternum, bassin et torse. Discipline particulièrement endurante, la danse africaine apporte aussi souffle, résistance et souplesse.
Objectifs du cours : Intégrer un groupe et une ambiance dynamique afin d’améliorer votre condition cardiovasculaire et musculaire.
Contenu du cours :
- 10 min. d’échauffement ;
- 35 min. de danse et de travail cardiovasculaire ;
- 10 min. d’étirements.
NB : à chaque début/fin de cours, l’instructeur sera disponible pour répondre aux questions des participants.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra apporter serviette et bouteille d’eau et porter des vêtements d’entraînement (t-shirt, short, souliers).
Ce cours n’est pas offert en été 2012
AQUA AîNÉS
Ce cours s’adresse aux 55 ans et plus qui veulent travailler cardio, résistance musculaire et souplesse.
Ce cours est donné en eau peu profonde.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 25 à 30 min. de cardio ;
- 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
- 5 min. d’étirements.
| mardi | 16 h-16 h 55 |
| jeudi | 16 h-16 h 55 |
AQUA BOXE
Cours cardio-vasculaire faisant appel à des mouvements inspirés de la boxe, favorisant le tonus musculaire et la solidification du tronc et des abdos.
Ce cours nécessite une certaine condition physique cardiovasculaire, c’est une bonne continuité du cours Aqua Forme.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 35 à 40 min.s de cardio ;
- 5 à 10 min. d’abdominaux ;
- 5 min. d’étirements.
| jeudi | 18 h 30-19 h 25 |
AQUA ABDO FESSIERS
Ce cours s’adresse à tous ceux qui veulent travailler cardio, résistance musculaire et souplesse. Les exercices seront davantage centrés au niveau des abdominaux et des fessiers.
Ce cours se déroule en partie peu profonde. Il n’est pas nécessaire de savoir nager, par contre il faut être à l’aise avec de l’eau à la hauteur de la poitrine.
Contenu du cours :
- 20 min. d’aérobie centrée sur des mouvements qui travaillent le bas du corps ;
- 30 min. d’abdos et de fessiers ;
- 5 min. d’étirements.
| mercredi | 19 h 30-20 h 25 |
AQUA FORME
Cours de conditionnement physique, sur musique avec exercices d’aérobie et de musculation.
Il n’est pas nécessaire de savoir nager, par contre il faut être à l’aise avec de l’eau à la hauteur de la poitrine. Ce cours se déroule en partie peu profonde.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 25 à 30 min. de cardio ;
- 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
- 5 min. d’étirements.
| lundi | 18 h 30-19 h 25 |
| mercredi | 18 h 30-19 h 25 |
AQUA JOGGING
Cours de conditionnement physique sur musique avec exercices d’aérobie et de musculation. Entraînement se déroulant dans la partie profonde de la piscine.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 25 à 30 min. de cardio ;
- 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
- 5 min. d’étirements.
| lundi | 18 h 30-19 h 25 |
| mercredi | 18 h 30-19 h 25 |
AQUA MIDI EXPRESS
Cours de conditionnement physique sur musique avec exercices d’aérobie et de musculation. Il n’est pas nécessaire de savoir nager, par contre il faut être à l’aise avec de l’eau à la hauteur de la poitrine. Ce cours se déroule en partie peu profonde.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 15 à 20 min. de cardio ;
- 10 à 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
- 5 min. d’étirements.
| lundi | 12 h 05-12 h 45 |
| mercredi | 12 h 05-12 h 45 |
| vendredi | 12 h 05-12 h 45 |
AQUA PRÉNATAL
Entraînement se déroulant dans la partie peu profonde de la piscine. Ce cours offre un maintien de la forme physique pendant la grossesse en utilisant les principaux groupes musculaires sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. Il aide et prévient les douleurs dorsales et autres petits malaises dûs aux changements physiologiques et au gain de poids.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 25 à 30 min. de cardio ;
- 15 min. de musculation et d’abdominaux ;
- 5 min. d’étirements.
| vendredi | 19 h-19 h 55 |
CARDIO LATINO
Ce cours est offert à tous, particulièrement à ceux aimant la danse latine.
55 minutes de fusion entre la danse latine et l’aérobie qui vous transportent tout droit dans les Caraïbes. Énergisez-vous et retrouvez la forme en bougeant au rythme de la salsa, du merengue, du cha-cha, de la bachata, du reggaeton, de la samba, du jazz latin et de tous les autres rythmes latinos. Un rendez-vous rempli d’adrénaline et de plaisirs. Ce cours est construit selon le format Zumba.
À la fin de l’activité, le participant sera en mesure de connaître des pas de base des différentes danses, expérimenter le Body motion latino et retrouver la forme tout en s’amusant.
Contenu du cours :
- 10 min. de réchauffement ;
- 35 min. de chorégraphies endiablées et caliente ;
- 10 min. d’étirement.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra avoir des souliers de course, une serviette et de l’eau.
| mercredi | 17 h 30-18 h 25 |
CARDIO TONUS
Toute personne qui souhaite se mettre en forme et aime bouger en musique est bienvenue. Idéalement, les participants devraient avoir une expérience minimale en cours de groupe. Il est important de ne pas présenter de blessures ou de lésions musculo-squelettiques qui pourraient s’aggraver lors d’exercices avec impact. Cette activité vous donnera une bonne dose d’énergie !
Le cours se compose d’intervalles cardio à haute intensité alternés avec des périodes de récupération active et des exercices de renforcement musculaire. Les routines sont simples et comprennent des mouvements en puissance (course, petits sauts) et à haute vélocité afin de favoriser l’intensité des exercices sans avoir à se concentrer sur une chorégraphie complexe. Les musiques sont entraînantes et sélectionnées pour donner le goût de bouger.
Objectifs du cours :
Activité complète intégrant le cardio et la musculation. Le travail par intervalles est efficace pour améliorer le cardio et augmenter le métabolisme. Les enchaînements de mouvements simples avec différents niveaux d’intensité permettent de développer la capacité cardio-vasculaire et de renforcer les membres inférieurs. Les exercices de musculation vise pricipalement le haut du corps.
Contenu du cours:
- 8 min. d’échauffement cardio-vasculaire permettant de réchauffer les muscles et les articulations ;
- 27 min. d’intervalles cardio avec différents niveaux d’intensité pouvant inclure des routines au sol, des exercices sur le step, des mouvements d’aéro-boxe… ;
- 15 min. d’exercices de renforcement musculaire ;
- 5 min. d’étirements.
Ce cours n’est pas offert en été 2012.
CARDIO VÉLO (6 sem.)
Aucune expérience de cours de groupe n’est requise. Il suffit de savoir pédaler ! Cette activité s’adresse aux personnes qui souhaitent se mettre en forme et varier leur entraînement ou qui cherchent une manière motivante de travailler leur cardio.
Il s’agit d’exercices sur vélo stationnaire, utilisant le rythme de la musique pour simuler les variations de terrains ou de cadence. Vous restez toujours en contrôle de l’intensité à laquelle vous souhaitez faire les exercices, de sorte que chacun peut adapter le cours selon son niveau. Il s’agit d’une activité permettant une grosse dépense calorique, et donc de brûler les graisses. Les exercices proposés sont de différentes intensités avec des périodes de récupération active.
Objectifs du cours :
- Le travail par intervalles est très efficace pour développer la capacité cardio-vasculaire et augmenter le métabolisme ;
- Les variations de rythme, de résistance et de position de pédalage permettent de travailler la vitesse, la puissance et la force des membres inférieurs.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement à faible intensité ;
- 40 min. d’exercices d’intensité variable, permettant de travailler en vitesse (cadence), en puissance (sprints), en endurance (côtes) ;
- 5 min. de récupération à faible intensité ;
- 5 min. d’étirements.
Matériel nécessaire pour les participants : Vêtements confortables, serviette, bouteille d’eau, et une suggestion est de vous procurer des chaussures adaptées au « spinning ».
| lundi* | 18 h-18 h 55* |
*Important : Ce cours est offert sur 6 semaines, à partir du lundi 2 juillet.
CARDIO VÉLO TONUS
Aucune expérience de cours de groupe n’est requise. Il suffit de savoir pédaler ! Cette activité s’adresse aux personnes qui souhaitent se mettre en forme et varier leurs entraînements ou qui cherchent une manière motivante de travailler leur cardio.
Il s’agit d’exercices sur vélo stationnaire, utilisant le rythme de la musique pour simuler les variations de terrains ou de cadence. Vous restez toujours en contrôle de l’intensité à laquelle vous souhaitez faire les exercices, de sorte que chacun peut adapter le cours selon son niveau. Il s’agit d’une activité permettant une grosse dépense calorique, et donc de brûler les graisses.
Objectifs du cours :
- Ce cours d’une heure trente permet un travail complet (cardio et musculation) ;
- Les exercices sur vélo offrent différents niveaux d’intensité avec des périodes de récupération active ;
- Le travail par intervalles est très efficace pour développer la capacité cardio-vasculaire et augmenter le métabolisme ;
- Les variations de rythme, de résistance et de position de pédalage permettent de travailler la vitesse, la puissance et la force des membres inférieurs ;
- Les exercices avec élastiques et poids corporels visent à renforcer le haut du corps et le bas du corps.
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement à faible intensité ;
- 40 min. d’exercices d’intensité variable, permettant de travailler en vitesse (cadence), en puissance (sprints), en endurance (côtes) ;
- 5 min. de récupération à faible intensité ;
- 25 min. d’exercices de renforcement musculaire au sol ;
- 10 min. de relaxation et étirements.
Matériel nécessaire pour les participants : Vêtements confortables, serviette, bouteille d’eau, et une suggestion est de vous procurer des chaussures adaptées au « spinning ».
| lundi | 19 h-20 h 25 |
| mercredi* | 17 h 30-19 h 55 |
| jeudi | 17 h-18 h 25 |
*Important : Ce cours est offert sur 6 semaines, à partir du mercredi 4 juillet.
CARDIO TRX
Le cours s’adresse aux personnes qui recherchent un entraînement complet, à la fois cardiovasculaire et musculaire, sans chorégraphie mais avec l’ambiance d’un cours en groupe et d’une musique de fond entraînante.
Entraînement par intervalles alternant des exercices de renforcement musculaire avec la courroie TRX, qui utilise le poids du corps et la gravité, et des exercices cardio-vasculaires au sol ou avec le step. Des options avec faible impact seront offertes aux personnes ayant des problèmes articulaires. Les exercices de base du TRX sont décomposés et une progression est offerte aux personnes avancées. Venez goûter à un entraînement fonctionnel, ludique et efficace, et qui vous motivera à bouger !
Objectifs du cours :
- Renforcer toutes les régions du corps au moyen d’exercices fonctionnels utilisant le poids du corps comme résistance ;
- Renforcer les muscles abdominaux qui sont sollicités dans tous les mouvements pour le maintien d’une bonne posture ;
- Développer la capacité cardio-vasculaire et stimuler le métabolisme ;
- Améliorer la coordination de mouvement, la posture et l’équilibre ;
- Ressentir les bienfaits d’un entraînement complet et avoir du plaisir !
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 45 min. d’intervalles d’exercices de renforcement avec TRX et exercices cardio-vasculaires ;
- 5 min. de récupération et étirements.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra porter des vêtements confortables, apporter une serviette et une bouteille d’eau et être prêt à transpirer.
Ce cours n’est pas offert à l’été 2012.
CIRCUIT TRX (6 sem.)
Le cours s’adresse aux personnes qui recherchent un entraînement complet, à la fois cardiovasculaire et musculaire, sans chorégraphie mais avec l’ambiance d’un cours en groupe et d’une musique de fond entraînante.
Circuit d’entraînement mettant à l’épreuve votre endurance musculaire et cardio-vasculaire. Il s’agit d’un entraînement athlétique comportant des exercices de vitesse, de coordination et d’agilité au moyen de cônes, de haies, d’échelles d’agilité et de steps, alternés avec des exercices de musculation utilisant le TRX et des ballons lestés. Ce cours s’adresse idéalement aux personnes maîtrisant déjà les exercices de base sur TRX. Faites le plein d’énergie et venez relever le défi !
Objectifs du cours :
- Renforcer toutes les régions du corps au moyen d’exercices fonctionnels utilisant le poids du corps comme résistance ;
- Renforcer les muscles abdominaux qui sont sollicités dans tous les mouvements pour le maintien d’une bonne posture ;
- Développer la capacité cardio-vasculaire et stimuler le métabolisme ;
- Améliorer la coordination de mouvement, la posture et l’équilibre ;
- Ressentir les bienfaits d’un entraînement sportif et avoir du plaisir !
Contenu du cours :
- 5 min. d’échauffement ;
- 45 min. d’intervalles d’exercices de renforcement avec TRX et exercices cardio-vasculaires ;
- 5 min. de récupération et étirements.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra porter des vêtements confortables, apporter une serviette et une bouteille d’eau et être prêt à transpirer.
| lundi* | 19 h 45-20 h 40 |
ÉTIREMENTS ET DÉTENTE
Accessible à tous, l’activité vise les gens qui ont envie de se détendre, de changer leur état d’âme. Le cours vise à faire un temps d’arrêt, une pause, que les gens quittent le cours dans un état d’âme de détente.
Le cours inclus des exercices de respiration, d’étirements dans le but d’allonger le corps ave de petites torsions douces. Le tout est accompagné d’une musique douce et relaxante.
Objectifs du cours :
- Enseigner aux participants des techniques de relaxation (respiration et mouvements) ;
- Libérer les tensions au niveau des épaules, trapèzes, cou, bas du dos ;
- Donner des outils pour arriver à se détendre eux-mêmes, par exemple des exercices à faire sur une chaise au bureau.
Matériel nécessaire pour le participant : Le participant aura besoin d’une serviette, ainsi que des vêtements confortables et amples pour faire l’activité.
| mercredi | 20 h-20 h 55 |
FESSES-CUISSES-ABDOS
Cours offert à toute clientèle (débutante à avancée) intéressée à utiliser divers accessoires (ballon d’entraînement, élastiques, step, petits ballons, poids et poids chevilles, etc.). Il s’agit d’un cours de raffermissement musculaire mettant l’accent sur les fessiers, les cuisses et les abdominaux. Il vise à raffermir les fessiers, les cuisses et les abdominaux dans une ambiance motivante et sur une musique entraînante.
Contenu du cours :
- 5 à 10 min. d’échauffements simple ;
- 40 min. de FCA (exercices pour fesses, cuisses, abdos, etc.) debout et/ou au sol avec ou sans ballon d’entraînement ;
- 5 à 10 min. d’étirements et de relaxation.
NB : à chaque début/fin de cours, il fait grandement plaisir à l’instructrice d’être disponible pour répondre aux questions des participants. De plus, chaque cours est adapté en fonction des participants (demandes spéciales, etc.).
Matériel nécessaire pour le participant : Le participant doit avoir une serviette, ainsi que des vêtements confortables et amples pour faire l’activité (t-shirt, shirt, souliers de course).
| mardi | 18 h-18 h 55 |
GYMNASTIQUE DOUCE MULTINIVEAUX
Toutes les personnes qui peuvent s’étendre au sol sont les bienvenues.
La méthode utilisée dans ce cours est la Méthode de Libération des Cuirasses (MLC) de Marie Lise Labonté.
Au fil des années, notre corps emmagasine dans nos muscles les diverses tensions et émotions que nous éprouvons. Elles se manifestent sous la forme de malaise, fatigue, douleur et maladie. Les mouvements d’éveil corporel sont les outils utilisés par la Méthode de Libération des Cuirasses pour nous aider à libérer les émotions et à relâcher les tensions accumulées afin de retrouver un mieux être. La Méthode vise la libération du potentiel créateur qui repose en chacun de nous. Les mouvements d’éveil corporel sont simples et s’exécutent au sol avec des balles, des bâtons et des rondins. Cette Méthode touche la globalité de l’être et aide le corps à se libérer de ses carapaces physiques, psychiques et énergétiques qui peuvent entraver la circulation de la vie et de l’amour.
Tiré du livre de Marie Lise Labonté «Au cœur de notre corps. Se libérer de nos cuirasses», Les Éditions de l’Homme, 2000. Pour plus d’information : www.monmecamoi.ca
Objectifs du cours :
La Méthode de Libération des Cuirasses(MLC) favorise l’équilibre postural, le tonus musculaire, le relâchement des tensions, la réduction de la douleur articulaire et musculaire, l’amélioration de la circulation, la conscience corporelle et la souplesse.
Contenu du cours :
- 10 min. de prise de conscience du corps au sol ;
- 60 min. de mouvements ;
- 15 min. d’intégration et d’échange.
Les mouvements(MLC) sont à la fois structurés et non structurés. L’individu reçoit la consigne et le corps cherche à y répondre. Il n’y a personne à imiter, ni personne qui vient «placer» le corps. Notez qu’il ne faut pas vouloir faire le mouvement mais le ressentir, le vivre dans le corps. De plus, vous n’avez pas besoin d’être compétent, souple ou «déjà en forme» pour les faire.
Guidé par la voix du professeur, chacun est amené à prendre conscience de son corps et de sa respiration en effectuant les mouvements. Cette prise de conscience du corps au sol ou en marchant pieds nus dans la classe précède toujours les mouvements et permet à l’individu de comparer les bienfaits procurés par le travail corporel. La fin de chaque classe est réservée à un temps d’échange non obligatoire.
Matériel nécessaire pour les participants : Pour son confort, le participant doit apporter un chandail ou une veste et porter une tenue confortable qui permet les mouvements.
| mercredi | 10 h-11 h 25 |
GYMNASTIQUE HOLISTIQUE
Des mouvements doux et profonds qui permettent de régénérer notre souplesse musculaire et notre mobilité articulaire. La respiration devient plus libre et les tensions se relâchent. Cette gymnastique favorise l’autonomie et la prise en charge par chacun de nous, de notre qualité de vie. Comme le disait la fondatrice de cette méthode, Lily Ehrenfried : « Le corps est notre instrument personnel, à la manière d’un instrument de musique dont on veut apprendre à jouer. Il faut l’explorer et le maîtriser. La façon d’y arriver est faite de concentration et de détente. »
Objectifs du cours :
- Équilibrer le tonus musculaire pour une utilisation optimale de soi ;
- Améliorer la conscience corporelle ;
- Se détendre, par l’attention portée aux sensations vécues lors des mouvements.
Pour plus d’information : http://www.gymnastiqueholistique.com/home.html
Le protocole type d’une séance de Gymnastique Holistique ressemble à ceci :
- Se déposer pour devenir réceptif à l’écoute de ses sensations, donc détente ;
- Mobiliser les articulations, étirer et tonifier les muscles ;
- Structurer l’ensemble musculo-squelettique pour équilibrer.
Matériel nécessaire pour les participants : Les participants doivent porter des vêtements confortables.
Ce cours n’est pas offert à l’été 2012.
| lundi | 13 h 30-14 h 55 |
GYM POSTURALE (6 sem.)
Ce cours s’adresse aux personnes qui souhaitent améliorer leur posture et la qualité de leurs mouvements.
Il est un préalable ou un complément intéressant pour ceux qui souhaitent démarrer un entraînement en musculation ou qui reprennent l’exercice après une période prolongée d’inactivité. Les personnes qui présentent des lésions musculo-squelettiques doivent se mettre en relation avec le professeur avant de débuter le cours.
Les nouveaux participants bénéficient d’une évaluation individuelle en début de session afin de cerner leurs besoins. Le cours est composé d’exercices fonctionnels respectant les mouvements naturels du corps et d’étirements des chaînes musculaires visant à améliorer la flexibilité. Le nombre de participants est limité afin de fournir une supervision personnalisée. Le cours est encadré par un kinésiologue spécialisé en prévention des troubles musculo-squelettiques.
Objectifs du cours :
La gym posturale vise le développement d’une meilleure conscience corporelle, le rétablissement d’une symétrie musculaire (force et flexibilité), et l’amélioration de la posture. Le corps peut alors bouger de manière plus harmonieuse, facilitant l’exécution des gestes de la vie quotidienne ou professionnelle et prévenant les risques de lésions. L’accent est mis sur la qualité et la précision du mouvement avec des corrections individuelles.
Contenu du cours :
- 10 min. d’échauffement et activation musculaire avec petits bâtons et élastiques ;
- 45 min. d’exercices de renforcement musculaire effectués avec le poids corporel ou une faible charge ;
- 15 min. d’étirements des chaînes musculaires avec contrôle de la respiration.
Matériel nécessaire pour les participants : Les participants doivent porter des vêtements confortables et apporter une serviette.
| mercredi* | 19 h 15- 20 h 25 |
*Important : Ce cours est offert sur 6 semaines, à partir du mercredi 4 juillet.
PILATES DÉBUTANT
Enchaînement de plusieurs exercices musculaire fonctionnels lents et contrôlés qui sollicitent principalement la force du tronc et des abdominaux. Ceux-ci sont combinés à des techniques de respiration et de positionnement du corps permettant d’intensifier la conscience corporelle.
Le Pilates débutant vise toutes les personnes désirant se remettre en forme physique sans danger pour les articulations et le dos. Bienvenue aussi à ceux qui ont des problématiques physiques diverses, (comme le dos, les genoux…) et qui ont l’accord de leur médecin.
Au menu:
- Renforcement musculaire de la ceinture abdominale, du dos surtout et du corps dans son ensemble ;
- Développement d’une meilleure posture sans douleur ;
- Amélioration de la mobilité et la souplesse ;
- Diminution du stress tout en renforçant le corps pour se sentir mieux et réduire les douleurs inconfortables.
Contenu du cours:
- 10 min. d’xxplications de la technique de Stott Pilates avec les 5 principes de bases ;
- 20 min. d’échauffement ;
- 20 à 25 min. d’exercices de renforcement spécifiques à chaque partie du corps ;
- 5 à 10 min. d’étirements détente.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra avoir des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements mais permettant de voir la posture du corps, une bouteille d’eau et une serviette.
| mercredi | 18 h 45-19 h 40 |
PILATES INTERMÉDIAIRE-AVANCÉ
Enchaînement de plusieurs exercices musculaires fonctionnels lents et contrôlés qui sollicitent principalement la force du tronc et des abdominaux. Ceux-ci sont combinés à des techniques de respiration et de positionnement du corps permettant d’intensifier la conscience corporelle.
Le participant doit avoir suivi au moins une session à deux du niveau débutant en Pilates, que ce soit au centre ou ailleurs.
Objectifs:
- Conserver une ceinture abdominale et un dos fort ;
- Tonifier bras et jambes ;
- Améliorer la coordination la mémoire et la rapidité des mouvements ;
- Améliorer sa concentration et la qualité de ses mouvements : devenir plus conscient sur chaque muscle et les contracter sur demande sans activer ceux qui ne sont pas nécessaire ;
- Diminuer le stress en étant totalement concentré sur la qualité d’exécution des exercices.
Contenu
- 20 min. d’échauffements ;
- 40 à 45 min. d’exercices musculaires et ou de coordination ;
- 5 min. de Défit pilates ;
- 5 à 10 min. d’étirements et détente.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra avoir des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements mais permettant de voir la posture du corps, une bouteille d’eau et une serviette.
Ce cours n’est pas offert à l’été 2012.
PILATES MULTINIVEAUX
Enchaînement de plusieurs exercices musculaires fonctionnels lents et contrôlés qui sollicitent principalement la force du tronc et des abdominaux. Ceux-ci sont combinés à des techniques de respiration et de positionnement du corps permettant d’intensifier la conscience corporelle. Les participants débutant autant que ceux ayant suivi des sessions en Pilates sont les bienvenus.
Objectifs:
- Conserver une ceinture abdominale et un dos fort ;
- Tonifier bras et jambes ;
- Améliorer la coordination la mémoire et la rapidité des mouvements ;
- Améliorer sa concentration et la qualité de ses mouvements : devenir plus conscient sur chaque muscle et les contracter sur demande sans activer ceux qui ne sont pas nécessaire ;
- Diminuer le stress en étant totalement concentré sur la qualité d’exécution des exercices.
Contenu du cours :
- 20 min. d’échauffements ;
- 40 à 45 min. d’exercices musculaires et ou de coordination ;
- 5 min. de Défit pilates ;
- 5 à 10 min. d’étirements et détente.
Matériel nécessaire pour les participants : Le participant devra avoir des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements mais permettant de voir la posture du corps, une bouteille d’eau et une serviette.
Ce cours n’est pas offert à l’été 2012.
POUSSETTE ACTIVE
Bienvenue aux nouvelles mamans qui veulent retrouver la forme tout en socialisant, et ce, à l’extérieur ! Les participants se rencontrent à l’abribus près du stationnement du parc Lafontaine qui donne sur la rue Sherbrooke. En cas de mauvaise température, le cours se donne à l’intérieur. Les bébés doivent être installés dans la poussette pour toute la durée du cours, ils doivent d’ailleurs être nourris avant l’activité. Il est aussi recommandé d’attendre 3 semaines après l’accouchement avant de recommencer à faire de l’exercice physique. Si la participante a eu une césarienne, elle doit en informer le professeur dès le début de la session.
Il s’agit d’un cours de conditionnement physique au parc Lafontaine. Il inclut des étirements, des exercices cardio-vasculaires et des exercices pour tonifier le corps. Les mères poussent la poussette tout en faisant dives exercices. Le cours se termine par une période de retour au calme et de détente. Un cours de remise en forme post-natal doit être à faible impact pour éviter des problèmes de santé. Il n’y a donc pas de sauts et le moins de course intense possible. Le cours reste tout de même très exigeant au niveau cardiovasculaire (ce qui permet une bonne perte de poids) et il comprend des exercices de réadaptation au niveau abdominal et pelvien (entres autres).
Objectifs du cours :
- Perte du poids ;
- Tonification des muscles abdominaux et générale du corps (body design) ;
- Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire ;
- Augmentation du niveau d’énergie ;
- Socialiser avec d’autres mamans.
Contenu du cours :
- 30 min. d’exercices cardiovasculaires ;
- 20 min. de musculation ;
- 5 min. d’étirements et relaxation.
Matériel nécessaire pour les participants : Grande serviette pour s’allonger sur l’herbe ou emporter son propre tapis de sol et bouteille d’eau, casquette pour le soleil, vêtements d’entraînement (soutien-gorge d’entraînement, chaussures de marche, vêtement selon la température même s’il y a pluie). La poussette de bébé doit être de bonne qualité et en bon état. Aucune poussette parapluie ne sera acceptée. Les poignées doivent être assez hautes pour que maman puisse avoir le dos droit, un plastique doit être prévu en cas de pluie, ainsi qu’un moustiquaire pour éviter les piqûres.
| jeudi | 10 h-10 h 55 |
YOGA DÉBUTANT (6 sem.)
Une expérience de détente et d’intériorisation par la pratique de plusieurs postures incroyablement salutaires pour le corps et l’esprit. Des enchaînements de mouvements lents et fluides, qui travaillent posture, flexibilité et respiration. Il s’agit de l’enseignement des postures de base de yoga. Plusieurs types de yoga sont enseignés, mais l’influence est fortement Iyengar.
Objectifs:
- Apprendre d’une manière progressive les principes de base des postures de yoga ;
- Développer une compréhension de comment le corps bouge afin de pouvoir l’utiliser dans les activités quotidiennes.
Contenu du cours:
- 20 min. de centrage et de réchauffement ;
- 50 min. de postures actives ;
- 20 min. de retour au calme et relaxation.
| jeudi | 20 h-21 h 25 |
*Important : Ce cours est offert sur 6 semaines, à partir du jeudi 28 juin.
YOGA AVANCÉ (6 sem.)
Une expérience de détente et d’intériorisation par la pratique de plusieurs postures incroyablement salutaires pour le corps et l’esprit. Des enchaînements de mouvements lents et fluides, qui travaillent posture, flexibilité et respiration. Il s’agit d’un cours de yoga centré sur l’alignement et la conscience corporelle dans les postures. La portion dynamique est plus intense. Plusieurs types de yoga sont enseignés, mais l’influence est fortement Iyengar.
Objectifs:
- Développer la connaissance des postures :
- Favoriser un développement de la flexibilité et de la force musculaire dans une pratique sécuritaire.
Contenu du cours:
- 30 min. d’ouverture et de centrage ;
- 45 min. de période dynamique et intense ;
- 15 min. de retour au calme et de relaxation.
| jeudi | 18 h 30-19 h 55 |
*Important : Ce cours est offert sur 6 semaines, à partir du jeudi 28 juin.
YOGA MULTINIVEAUX (6 sem.)
Une expérience de détente et d’intériorisation par la pratique de plusieurs postures incroyablement salutaires pour le corps et l’esprit. Des enchaînements de mouvements lents et fluides, qui travaillent posture, flexibilité et respiration.Le participant ne doit pas avoir de problèmes physiques sévères (maux de dos, cou, genoux, épaules, etc..). Il s’agit de l’enseignement des postures de yoga et salutation au soleil. Plusieurs types de yoga sont enseignés, mais l’influence est fortement Iyengar.
Contenu du cours:
- 20 min. de centrage et réchauffement ;
- 50 min. de postures actives ;
- 20 min. de retour au calme et relaxation.
lundi 12 h-12 h 55 lundi 19 h 30-20 h 55 mercredi 12 h-12 h 55
*Important : Ces cours sont offerts sur 6 semaines, à partir du lundi 2 juillet.